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Salud

¿Cómo ayudar al cerebro a mantenerse sano? Conoce 4 recomendaciones

El estrés y estilos de vida más rápidos, asi como el envejecimiento cerebral prematuro ha comenzado a ganar terreno entre la población joven; por eso resulta fundamental ayudar al cerebro a estar “ejercitado” y en condiciones óptimas.

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El cerebro es un órgano que contiene miles de millones de neuronas organizadas en estructuras que coordinan el pensamiento, las emociones, la conducta, el movimiento y las sensaciones.

Al ser el epicentro de nuestra memoria, existencia y emociones, resulta fundamental mantener su salud para vivir una vida plena y funcional. Actualmente, un alto porcentaje poblacional sufre de daños cerebrales debido a causas como la edad, accidentes y la falta de cuidado adecuado.

De acuerdo con datos de la Secretaria de Salud, más del 20% de los mexicanos mayores a los 60 años presentan algún tipo de deterioro cognitivo. Asimismo, los jóvenes también comienzan a ver cambios, pues el envejecimiento cerebral prematuro ha comenzado a ganar terreno a raíz del estrés y la pandemia, de acuerdo con la investigación Effects of the COVID-19 Pandemic on Mental Health and Brain Maturation in Adolescents de la Universidad de Stanford.

Especialistas de Inmunotec señalan que, frente a este panorama, hay medidas que pueden tomarse para tener un cerebro más sano.

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La nutrición deficiente, falta de sueño, poca estimulación cognitiva y pocos cuidados cerebrales pueden exponer a las personas a sufrir daños irreversibles, lo que ha hecho crucial, hoy más que nunca, el adoptar consejos proactivos y medidas para mantener una salud óptima del cerebro. Esto no solo ayudará a prevenir padecimientos neurodegenerativos, sino también a disminuir aquellos relacionados naturalmente con el envejecimiento” aseguró Hugo Palafox, vicepresidente de Asuntos Científicos de Immunotec.

Según el especialista, las enfermedades cerebrales y neurológicas son la principal causa de discapacidad. Sin embargo, muchas de estas condiciones pueden prevenirse mediante cambios en los hábitos de vida y un control médico adecuado. Si bien existen múltiples recomendaciones para cuidar tu cerebro,

Recomendaciones

Ante lo anterior, la empresa especialista en salud nos comparte 4 tips básicos que se deben implementar en tu estilo de vida y que harán la diferencia

  1. Consumo de glutatión. El glutatión es un antioxidante poderoso que protege las células cerebrales del daño oxidativo y reduce la inflamación. Su consumo puede ser una forma efectiva que puede ayudar a prevenir lesiones cerebrales microscópicas, mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

“El glutatión actúa como una defensa natural contra el daño oxidativo, protege las células cerebrales de los radicales libres, elimina toxinas o metales pesados y reduce la inflamación; factores que contribuyen a diversas enfermedades neurodegenerativas. Estudios han demostrado que niveles adecuados de glutatión en el cerebro están asociados con una mejor función cognitiva, menor riesgo de enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson, y una mayor resiliencia contra lesiones cerebrales traumáticas. Su importancia radica no solo en la protección y mantenimiento de la salud cerebral, sino también en la mejora de la calidad de vida y el envejecimiento saludable”, indicó Hugo Palafox.

  1. Practicar mindfulness: consiste en llevar la atención al momento presente de manera intencional para lograr una mayor conciencia y comprensión de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Esta práctica no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también mejora la salud cerebral al aumentar la materia gris en áreas del cerebro relacionadas con la memoria, la regulación emocional y la toma de decisiones.
  2. Dieta MIND: La dieta MIND (Intervención Mediterránea-DASH para el Retraso Neurodegenerativo, por sus siglas en inglés) está diseñada para cuidar la salud del cerebro y las funciones cognitivas, reduciendo el riesgo de demencia. Basada en la evidencia de que una alimentación saludable y diversa puede mejorar la memoria, la concentración y prevenir la demencia, esta dieta se enfoca en el consumo de legumbres, grasas saludables, proteína magra como aves de corral y pescado, verduras de hoja verde y frutos rojos, por sus propiedades antioxidantes, limitando carnes rojas, procesadas, quesos, dulces y frituras.
  3. Estimula tu mente: Ir de paseo, leer nuevos libros, aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical, son algunas técnicas que pueden ayudarte a mantener el cerebro despierto y estimulado para la activación cognitiva, lo que resulta indispensable para contar con una mente ejercitada y saludable. Salir a socializar o tener un hobbie también son actividades que permiten mejorar la memoria, mejorar el estado de ánimo y un aprendizaje constante.
  4. “Mantener el cerebro en óptimas condiciones es esencial para la salud física, así como para el bienestar emocional y mental; ya que los padecimientos cerebrales, como el Alzheimer y el Parkinson, pueden tener un impacto devastador en la vida de las personas y sus familias. Para prevenir estas enfermedades es fundamental adoptar una dieta equilibrada, realizar ejercicio regular y el uso de suplementos específicos puede marcar una gran diferencia”, concluyó Hugo Palafox.

Con información del El Economista

Salud

Aplican vacuna contra VPH a niñas en todas las escuelas del país

La jornada que concluirá hasta el mes de diciembre con el objetivo de vacunar a más de un millón de adultos alumnas en todo el país.

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La Secretaría de Salud (SSa) de manera conjunta con la Secretaría Educación Pública (SEP) inicio la vacunación contra el Virus del Papiloma Humano (VPH) para niñas de quinto año en todas las escuelas del país, jornada que concluirá hasta el mes de diciembre con el objetivo de vacunar a más de un millón de adultos alumnas en todo el país.

El subsecretario de Prevención de la Salud, Ruy López Ridaura, aseguró a las alumnas de quinto grado del Centro Escolar Benito Juárez, que se trata de un regalo que se les otorga para prevenir el desarrollo del cáncer cervico-uterino, el único cáncer que puede ser prevenido a través de la vacunación.

“Esto sí considérenlo como un regalo, realmente es un piquete que ni lo van a sentir. Van a ver que ya con eso los protege para toda la vida, no es para ver si este año me vacuno o el próximo, toda la vida estarán protegidas de una enfermedad que puede causar muchos problemas. Sé que ustedes tienen miedo, pero también veo caras con entusiasmo y eso es lo que nos contagia a nosotros”.

El evento fue encabezado por la secretaria de Educación, Leticia Ramírez quien pidió el apoyo de padres y madres de familia para difundir la jornada y hacer conciencia de su importancia.

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“Nosotros queremos que todas ustedes se conviertan en promotoras de la salud, que informen, que inviten, que se sientan médicos, como ellos que tienen la bata blanca  (los doctores presentes), puedan ayudarnos a difundir la campaña que inició apenas este mes. Es fundamental, es una campaña preventiva”.

La Campaña Nacional de Vacunación contra el Virus del Papiloma Humano (VPH) está vigente del 2 de septiembre al 18 de diciembre, y no solo está dirigida a niñas de quinto año de primaria, también rezagadas de sexto y de 11 años no escolarizadas. Adolescentes de 12 a 16 años sin antecedente vacunal.

Personas de población en riesgo, como mujeres y hombres cisgénero y transgénero de 11 a 49 años que viven con VIH, y niñas, mujeres y adolescentes de nueve a 19 años que se encuentran en protocolo de atención por violación sexual.

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Salud

Estudio de la OMS descarta que uso del móvil se relacione con el cáncer de cerebro

Una revisión sobre la exposición a ondas de radio concluyó que “no existe relación entre el uso del teléfono móvil y el cáncer de cabeza”

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El uso de teléfonos móviles no está relacionado con el cáncer de cerebro, según una revisión de estudios encargada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y que publica Environment International.

Un equipo encabezado por Ken Karipidis de la Agencia Australiana para la Seguridad Nuclear y Protección contra la Radiación (Arpansa) paso revista a más de 5 mil estudios publicados entre 1994 y 2022, de los cuales 63 se incluyeron en el análisis final.

La revisión sistemática sobre los posibles efectos sobre la salud de la exposición a ondas de radio concluyó que “no existe relación entre el uso del teléfono móvil y el cáncer de cabeza”.

Karipidis destacó que esta es la evaluación más completa y actualizada de las pruebas existentes hasta la fecha, según un comunicado de Arpansa.

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El Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer (CIIC) clasificó en 2013 la exposición a las ondas de radiocomo posible carcinógeno para los seres humanos, pero “se basó, en gran medida, en pruebas limitadas de estudios de observación en seres humanos”, afirmó Karipidis.

La actual revisión, según su autor principal, radica en un conjunto de datos mucho mayor, que incluye estudios más recientes y completos, por lo que se puede “estar más seguro de que la exposición a las ondas de radio de la tecnología inalámbrica no es un peligro para la salud humana”.

“Los efectos sobre la salud de la tecnología inalámbrica es uno de los temas sanitarios más investigados”, afirmó Karipidis, y agregó que los resultados de esta revisión sistemática concuerdan con investigaciones anteriores realizadas por Arpansa.

Esas investigaciones previas señalaron que, aunque el uso de la tecnología inalámbrica ha aumentado masivamente en los últimos 20 años, no se ha producido ningún aumento en la incidencia de cánceres cerebrales.

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La OMS está preparando una monografía sobre los efectos para la salud de la exposición a las ondas radioeléctricas, que se basará en esta revisión sistemática y en otras encargadas por la misma institución internacional.

Este nuevo estudio se da a conoce el mismo día que otro publicado por Canadian Journal of Cardiology, el cual indica que el uso frecuente de teléfonos móviles por parte de fumadores y diabéticos está asociado con el aumento de incidentes cardiovascularesproblemas psicológicos e inestabilidad emocional.

Con información de EFE.

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Salud

¿Cómo ayudar a un niño a transitar el divorcio de sus padres de manera efectiva y no traumática?

A pesar de que una separación puede convertirse en la mejor solución familiar, siempre supone una fuente de estrés emocional para el menor, al que hay que ayudar a canalizar sus sentimientos

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Muchas veces un divorcio termina con uniones poco saludables e infelices. Lo que en un principio puede parecer algo negativo, dañino e, incluso, muy triste, sobre todo cuando hay niños de por medio, al final puede convertirse en la mejor solución para una familia. “Todos los menores padecen ansiedad ante la separación de sus padres, y la manera de afrontar esta nueva situación va a depender de su personalidad, la edad y las condiciones y circunstancia en concreto del proceso de divorcio”, cuenta Miguel Ángel Rizaldos, psicólogo experto en terapia infantil y autor de varios libros de psicología de familia como Guía para papás y mamás en apuros (Vital Editores, 2019). Cristina García de Ribera, pediatra y miembro del Comité de Promoción de la Salud de la Asociación Española de Pediatría (AEPED), está de acuerdo en que una separación siempre supone una fuente de estrés emocional: “Suele conllevar desequilibrios en los miembros de la familia, acompañados de consecuencias en la vida de los hijos a nivel económico, académico, social y psicoemocional. Sin embargo, si se afronta de manera amistosa, los factores de desregulación pueden disminuir y los ajustes pueden ser buenos para todos los miembros”.

Según Rizaldos, todo proceso de separación tiene consecuencias en los hijos: “En casi todos los casos, las primeras reacciones suelen ser de conmoción, tristeza, frustración, preocupación y enfado”. “Pero también algunos menores pueden salir de un proceso de divorcio reforzados y preparados para afrontar el estrés en el futuro, convirtiéndose en personas más tolerantes y flexibles”, añade. Según comenta este experto, no todos los niños actúan y reaccionan igual y de forma inmediata a la separación de sus padres: “Lo conveniente es hacerle saber a tu hijo que se hablará del tema cuando esté preparado, ya que algunos menores actúan como si no pasara nada, otros intentan complacer en exceso a sus progenitores o puede darse que intenten inhibir los sentimientos negativos y digan que no están tristes ni enfadados”.

También hay casos en los que los menores empiezan a comportarse mal o empeora su rendimiento académico. “Cuando un niño experimenta un conflicto, esto le genera ansiedad y disonancia cognitiva, lo que a menudo hace que se alinee con uno de sus padres en lugar del otro para aliviar su malestar, o recurra a salidas externas y poco saludables para expresar sus sentimientos”, explica García de Ribera.

Maneras de ayudar a un hijo a afrontar el divorcio

Existen algunas fórmulas que pueden ayudar a un menor a transitar de manera efectiva y no traumática un proceso de separación. Para la pediatra y psiquiatra infantojuvenil Lefa Sarane Eddy, lo primero es acompañarlos y ayudarles a que reconozcan y acepten la separación como algo real, algo además de lo que no son culpables ni responsables. “Deben aceptar que uno de los dos progenitores no va a estar tan presente, y renunciar a que piensen que van a volver a ser una familia unida,pero sí que seguirán por separado proporcionando la protección y los cuidados necesarios sin necesidad de elegir entre ellos”, explica la también miembro de la Sociedad de Psiquiatría Infantil de la AEP.

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Además, esta experta recalca como algo fundamental que se debe ayudar a canalizar y superar cualquier sentimiento de resentimiento, culpa o reproche hacia cualquiera de sus progenitores. “Lo importante es hacerles entender que son sentimientos normales y que van a estar acompañándolos para ayudarles a superarlo”, sostiene Sarane. “Suele ser común en muchos casos que haya una mudanza. Cambiar de colegio, barrio e, incluso, de ciudad puede ser un motivo de conflicto. Ante todo, no deben tenerse expectativas muy altas de que las nuevas relaciones de sus hijos van a compensar otras pérdidas. Hay que hacerles ver que hasta entonces sus padres compartieron con ellos todos los momentos buenos fruto del amor y que, aunque ya no estén juntos, seguirán amando a sus hijos”.

Por último, García de Ribera matiza que no se debe en ningún caso mezclar o implicar a los niños en los problemas de los padres. “Los hijos no pueden nunca hacer de intermediarios, los niños no son propiedad de nadie ni tienen dueño, sino que tienen sentimientos que deben ser atendidos”. Desde el Comité de Promoción de la Salud de la Asociación Española de Pediatría existe un manual de ayuda —descargable en su página web— a disposición de todos los padres que requieran una guía o consejos para gestionar una separación amigable. “Al final, en un proceso de divorcio los menores son los más perjudicados y vulnerables, por lo que se debe evitar tomar decisiones apresuradas, impulsivas, inmaduras o absurdas por orgullo u otros motivos”, resume García de Ribera.

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Con información de El País.

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